Entendendo a mente ansiosa

Como funciona a mente ansiosa

A mente ansiosa é caracterizada por um estado de preocupação constante e excessiva, acompanhado por uma série de sintomas físicos e emocionais. Essa ansiedade pode ser desencadeada por diferentes fatores, como estresse, traumas passados, genética e até mesmo a forma como interpretamos os eventos ao nosso redor.

Quando estamos ansiosos, nosso cérebro entra em um estado de alerta, preparando-se para enfrentar uma ameaça. Isso desencadeia uma resposta de luta ou fuga, liberando hormônios como o cortisol e a adrenalina. Essa resposta é útil em situações de perigo real, mas quando ocorre de forma constante e exagerada, pode causar diversos problemas.

Os pensamentos mais comuns na mente ansiosa

Os pensamentos mais comuns na mente ansiosa são caracterizados por preocupações excessivas e medos irracionais. Alguns exemplos desses pensamentos incluem:

• "E se algo der errado?"

• "Não consigo lidar com isso."

• "As pessoas vão me julgar."

• "Estou sempre em perigo."

• "Não posso confiar em ninguém."

Esses pensamentos negativos e catastrofistas podem levar a um ciclo vicioso de ansiedade, tornando difícil lidar com as situações do dia a dia.

Distorções cognitivas

As distorções cognitivas são padrões de pensamento negativos e distorcidos que ocorrem na mente ansiosa. Essas distorções podem levar a interpretações errôneas da realidade e a um aumento da ansiedade. Alguns exemplos de distorções cognitivas comuns incluem:

• Leitura mental: acreditar que sabe o que os outros estão pensando, mesmo sem evidências concretas.

• Catastrofização: imaginar o pior cenário possível, mesmo que seja improvável.

• Generalização excessiva: tirar conclusões gerais com base em uma única experiência negativa.

• Filtragem seletiva: focar apenas nos aspectos negativos de uma situação, ignorando os positivos.

• Personalização: atribuir a si mesmo a culpa por eventos ou situações que estão além do seu controle.

Como lidar com a mente ansiosa de forma assertiva e inteligente

Lidar com a mente ansiosa requer um conjunto de estratégias e técnicas que podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover um estado mental mais equilibrado. Algumas sugestões para lidar com a mente ansiosa de forma assertiva e inteligente são:

• Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação.

• Identificar e desafiar os pensamentos negativos e distorcidos.

• Buscar o apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental.

• Estabelecer uma rotina saudável, com alimentação balanceada, exercícios físicos e sono adequado.

• Evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool, que podem aumentar a ansiedade.

• Praticar atividades que tragam prazer e relaxamento, como hobbies e momentos de lazer.

É importante lembrar que cada pessoa é única e pode encontrar estratégias diferentes que funcionem melhor para ela. Se a ansiedade estiver interferindo significativamente na qualidade de vida, é recomendado buscar a ajuda de um profissional especializado.

Luciene Rochael - Neuropsicóloga e Arteterapeuta